现实任务库
一组低门槛现实练习，帮助你从屏幕和信息流中抽离，重新连接身体、空间和真实关系。
无耳机散步 20 分钟
放下耳机，让耳朵重新接收真实世界的声音。风、鸟鸣、脚步声、远处的人声——这些是你每天都忽略的现实。...
看天空 10 分钟
抬头看天，什么也不做。让眼睛从屏幕切换到无限远的天空，感受光线、云层和空间的变化。...
吃一顿没有屏幕的饭
这一顿饭不看视频、不回消息、不听播客。只感受食物的味道、温度、口感和身体的饱足。...
触摸 5 种现实材料
用手触摸 5 种不同的材料——木头、石头、布料、金属、植物。感受温度、纹理和重量。...
走路时只关注呼吸和步伐 10 分钟
走路时把注意力完全放在呼吸和脚步上。每一步都踩实，每一次呼吸都感受到。...
做 15 分钟无目标伸展
不跟着视频，不为了减脂或塑形。只是让身体自由伸展，去感受哪里紧绷、哪里舒服。...
坐着发呆 8 分钟
找一个安静的位置坐 8 分钟。什么也不做，不读、不写、不听、不刷。只是看见念头升起和消退。...
用手做一件小事
用手做一件不需要屏幕的事：折纸、整理抽屉、手洗衣服、修理一个小东西、写一封信。...
观察一个公共空间 15 分钟
选择一个公园、地铁站、咖啡店、菜市场或街角，安静观察 15 分钟。不拍照，不评价，只看见。...
走一条平时不会走的路
选择一条平时不会走的小路。不要导航，靠现场判断前进。观察建筑、树、声音、人和光线。...
记下 10 个今天真实看到的东西
在一天结束时，写下 10 个你今天用眼睛真实看到的东西。不是在屏幕上看到的，而是在现实中看到的。...
在日落前后看光线变化 15 分钟
在日落前后找一个能看到天空或建筑的地方，观察光线如何从明亮变为柔和，如何改变周围事物的颜色。...
和一个人面对面聊 15 分钟，中间不碰手机
和一个人真正地面对面交流 15 分钟。不碰手机，不分心，只是在场地听和说。...
主动和一个陌生人说一句话
主动和一个陌生人说一句话：问路、聊天气、称赞对方的衣服。感受真实人际互动的温度。...
给一个人写一段真实的话，而不是点赞
给一个你关心的人写一段真实的话。不是朋友圈评论，不是表情包，而是你真正想对他说的话。...
陪一个人待着，不同时看各自的屏幕
和一个人待在同一个空间里，但都不看手机或屏幕。可以聊天、做事、或只是安静地待着。...
今天 2 小时内不打开任何推荐流
选择连续 2 小时，不刷短视频、不看热榜、不打开首页推荐。只在有明确目的时使用手机。...
只通过主动搜索获取信息一天
今天不刷任何平台首页、不看推荐流、不看热榜。需要信息时，只通过主动搜索获取。...
删除一个最让你无意识打开的入口
找到你最常无意识打开的那个 App 或入口——短视频、微博、朋友圈——把它从首屏移走或删除。...
用 30 分钟做一件不能被展示的事
做一件不能拍照、不能分享、不能发朋友圈的事。它只属于你自己。...