走路时只关注呼吸和步伐 10 分钟

走路时把注意力完全放在呼吸和脚步上。每一步都踩实，每一次呼吸都感受到。

怎么做

1. 1.选择一段平坦的路
2. 2.开始走路，速度比平时慢一点
3. 3.把注意力放在脚底接触地面的感觉
4. 4.同时注意呼吸的节奏
5. 5.可以数步伐——吸气走 4 步，呼气走 4 步
6. 6.走神时，温和地把注意力拉回来