每天一个简单练习，从降低刺激到恢复观察，从回到身体到建立新规则。 不需要登录，不需要打卡，按自己的节奏来。
识别你正在被什么牵引
减少无意识的供能
重新连接身体和真实世界
减少信息流和通知输入
2 小时不打开推荐流
重新看见现实环境
观察一个公共空间 15 分钟
从屏幕和概念回到身体
吃一顿没有屏幕的饭
减少被动信息摄入
一天只主动搜索，不看 feed
走入街道、自然和公共空间
走一条平时不会走的路
面对无聊、焦虑和念头
坐着发呆 8 分钟
形成现实优先的生活结构
写下 3 条现实优先规则