减少信息流和通知输入
今天选择连续 2 小时，不刷短视频、不看热榜、不打开首页推荐。只在有明确目的时使用手机。
不是为了强行忍耐，而是观察当你无法立刻获得刺激时，内心会发生什么。
止：看见冲动而不立刻满足。