回到身体低30 分钟

吃一顿没有屏幕的饭

室内独处日常

这一顿饭不看视频、不回消息、不听播客。只感受食物的味道、温度、口感和身体的饱足。

怎么做

1.准备一顿简单的饭
2.把手机放在另一个房间或翻面放下
3.坐下来，先看看食物的颜色和形状
4.慢慢吃第一口，感受味道
5.注意咀嚼的感觉和食物的温度
6.当身体感到满足时停下

这个练习训练什么

身体觉察、感官恢复、冲动观察

反思

没有内容陪伴时，你是否感到不安？你有没有真正尝到食物的味道？

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