无耳机散步 20 分钟

放下耳机，让耳朵重新接收真实世界的声音。风、鸟鸣、脚步声、远处的人声——这些是你每天都忽略的现实。

怎么做

1. 1.选择一条你熟悉的路线
2. 2.把耳机留在家里或收进包里
3. 3.开始走路，不需要去任何地方
4. 4.注意你听到的每一种声音
5. 5.注意脚步踩在地面的感觉
6. 6.如果走神了，把注意力拉回感官